8 formas de hacer actividad física sin darte cuenta
Las actividades cotidianas pueden transformarse en ejercicio aeróbico de intensidad moderada si se trabaja duro.
Esto no tiene que ver únicamente con pasar horas sobre la cinta caminadora. Las actividades cotidianas pueden transformarse en ejercicio aeróbico de intensidad moderada si se trabaja duro. Aquí hay algunas maneras de incorporar más actividad durante el día:
1.- Aprovecha la escoba
Según un estudio escocés, las tareas domésticas (quitar el polvo, pasar la aspiradora, lavar el piso o limpiar las ventanas) pueden ser tan buenas para ti como una rutina en el gimnasio. Exagera cada movimiento: por ejemplo, al limpiar un estante elevado, aprovecha para estirarte.
2.- Abandona el control remoto
Levántate para apagar el televisor. Hacer esto diez veces al día quema 3,650 kcal al año.
3.- Haz varias cosas a la vez
Limpia el polvo mientras escuchas la radio, plancha la ropa de pie, camina al hablar por teléfono. Los investigadores encontraron que permanecer sedente afecta de forma adversa la manera en que el cuerpo maneja la grasa.
4.- Usa el transporte público
Según los investigadores del Imperial College London, tomar el autobús por lo general implica una caminata hasta la parada y otra más una vez que llegas a tu destino, por lo que es una buena actividad física.
5.- Trabaja en el jardín
Una investigación estadounidense confirma que la jardinería es una manera eficaz de ejercitarse. Agacharse para arrancar las hierbas malas, podar las ramas altas, inclinarse para quitar flores marchitas y rastrillar son buenos ejercicios para la flexibilidad, y cargar una regadera, empujar una carretilla y levantar macetas son actividades que fortalecen.
6.- Pasea al perro
Da mejores resultados que caminar acompañado por una persona. En un estudio de 12 semanas con 54 adultos mayores, quienes caminaron con perros mejoraron 28% su velocidad al caminar, mientras que quienes tuvieron compañía humana solo lo hicieron un 4%.
7.- No te detengas
Estar en constante movimiento (lo que los científicos llaman “actividad física inciden- tal”) puede aumentar tu capacidad cardiovascular. Así que párate y siéntate, sacude las piernas, mueve los pies, tamborilea los dedos o camina de un lado a otro.
8.- Cocina con pasión
Pelar, cortar, agitar y batir quema más calorías que calentar una comida congelada. Mejor aún, haz tu propio pan: amasar es una tarea ardua que contribuirá a hacer algo de actividad física sin que te des cuenta.
