Desarrollar músculos fuertes no solo mejora tu apariencia física, sino que también trae consigo una serie de beneficios para tu salud. Los músculos se desarrollan con trabajo duro; entre más los usamos, más fuertes se hacen. Revisa los consejos que te presentamos para aumentar su fuerza.
Come muchas frutas, legumbres y verduras –especialmente de hojas verdes– para obtener suficiente potasio, mineral encargado de regular la función muscular y nerviosa y de equilibrar los niveles de sodio en las células. Un nivel bajo de potasio puede provocar debilidad muscular y calambres.
Asegúrate de incluir suficiente magnesio (responsable del acondicionamiento de los músculos) en tu alimentación para evitar los calambres. Puedes obtener este nutriente de las nueces de Brasil, nueces de la India (anacardos), piñones, semillas de ajonjolí (sésamo) y girasol y verduras de hojas verde oscuro.
Ejercitarse con una pelota es una forma eficaz de desarrollar fuerza en los músculos del torso. Al posarnos sobre ella adoptamos una posi- ción inestable, y automáticamente involucramos y ejercitamos los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis.
Los músculos del torso dan soporte a la parte baja de la espalda y la columna vertebral, y nos ayudan a mantener una buena postura y a controlar los movimientos de torsión, estiramiento y flexión.
Pide asesoría sobre un programa de ejercicio con pesas. En un estudio de EE.UU., 40 mujeres de 50 a 70 años que practicaron en- trenamiento con pesas dos veces por semana perdieron grasa y, contra todo presagio, se vol- vieron físicamente más fuertes que sus hijas.
Si tomas diuréticos (a menudo se recetan para tratar la hipertensión), ten presente que algunos pueden hacer que elimines potasio en exceso, lo que puede provocar calambres y debilidad muscular. Pregúntale al doctor si alguno de los medicamentos que te prescribió podría tener este efecto y, de ser así, pídele que te recomiende un cambio de fármaco.
Consume legumbres (frijoles [porotos], lentejas, etc.), productos lácteos, almendras, nueces de Brasil y verduras de hojas verdes para tener un consumo adecuado de calcio. Este mineral contribuye en gran medida a la salud de los huesos y promueve una contracción muscular eficaz.
Si quieres un ejercicio instantáneo en casa, usa un ejercitador de pedales. Estos prácticos aparatos son compactos, livianos y portátiles, y sirven para trabajar los músculos de las piernas al colocarlos en el piso, o para ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpoal ponerlos sobre una mesa de trabajo.
Podrás fortalecer tus músculos y quemar calorías mientras lees, ves la televisión o haces cualquier otra cosa en posición sedente.
Trata de no dormir con los pies doblados y los dedos apuntando hacia la parte inferior de la cama, ya que esto suele producir calambres. Mantén suelta la sábana superior; si la aprie- tas, tus dedos pueden doblarse hacia abajo.
Si padeces calambres nocturnos, bebe un vaso de agua tónica antes de acostarte. El agua tónica, un remedio popular que ha sido res- paldado por investigaciones actuales, contiene quinina. Evita las pastillas de quinina: pueden tener efectos secundarios desagradables.
Si sufres calambres al hacer ejercicio, bebe al menos dos vasos de agua dos horas antes de la actividad física. Ten una botella de agua a la mano y toma 100-250 ml cada 10 o 20 minutos mientras te ejercitas. Si sudas mucho, prueba una bebida deportiva en vez de agua natural para restituir los minerales perdidos
Muchos aseguran que dormir con una barra de jabón en la cama evita los calambres noc turnos. Nadie ha encontrado una razón para el éxito de este consejo popular, pero cada vez que una columnista estadounidense lo reco- mendaba recibía muchas cartas de agradeci- miento. Probar este consejo sencillo y barato no te hará daño, y podría funcionar.
La importancia del desarrollo muscular Cuida tus músculos y ellos te cuidarán a ti. Mantenerlos fuertes mediante el ejercicio te aportará los siguientes beneficios:
Las bebidas energéticas prometen energía, pero ¿a qué precio? Te contamos todo lo que debes…
Sus semillas, de color amarillo y con un sabor ligeramente amargo, han sido utilizadas durante…
Al aprender a reconocer los signos del perfeccionismo y a desarrollar estrategias para superarlo, puedes…
Elegir la soltería no significa renunciar a la felicidad, sino explorarse y disfrutar de una…
El masaje linfático es ideal para eliminar toxinas, mejorar la circulación y apoyar la recuperación…
Incluir alimentos como frutos del bosque, huevo y pescado azul en tu dieta puede mejorar…