8 formas de bajar el colesterol y limpiar tus arterias
¿Sabías que el cuerpo fabrica hasta 3 gramos de colesterol al día? Esto equivale a 14 huevos. ¡Es necesario para nuestro buen funcionamiento! Mira qué cuidado y hábitos ayudan a mantener niveles adecuados de colesterol LDL y HDL.
En realidad, la presencia de colesterol en nuestro cuerpo es necesaria, porque necesitamos de él para hacer hormonas, ayuda a producir vitamina D, a formar la membrana celular, a mantener una buena función cognitiva, ayuda a producir las sales biliares, entre muchas otras funciones. Por esta razón, lo que debemos identificar es qué cuidados y hábitos nos ayudan a bajar el colesterol, a cuidar nuestras arterias para que de esta forma estemos prevenidos de riesgos cardiovasculares.
Entonces, cuando tenemos altos valores de colesterol total, no precisamente están asociados significativamente con enfermedades cardiovasculares. La cosa cambia cuando las partes de cada uno como LDL o HDL están alteradas. Mira qué cuidado y hábitos ayudan a mantener niveles adecuados de colesterol LDL y HDL.
8 formas de bajar el colesterol y cuidar tus arterias
1. Baja el consumo de alimentos de alto índice glucémico
Las harinas refinadas son las sustancias que más elevan el colesterol LDL.
2. Evita el consumo de grasas trans
Estas grasas se encuentran en la mayoría de productos industrializados, no en la comida que preparas en casa.
3. Haz ejercicio de fuerza e intervalos
Los ejercicios de fuerza están asociados al levantamiento de pesas y a ejercicios de intervalos, es decir, cortos periodos de tiempo con mucha intensidad. Estos ejercicios hacen que aumentes el colesterol HDL y baje el LDL.
4. Toma suplementos de Omega 3
En el caso del colesterol todos los tipos de omega 3 sirven.
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5. Consumo de fibra
Aumenta el consumo de fibra prebiótica y probiótica. Los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a evitar que el tracto digestivo absorba el colesterol. Estos alimentos incluyen:
- Cereales de grano entero como la avena y el salvado de avena
- Frutas como manzanas, plátanos, naranjas, peras y ciruelas
- Legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos, frijoles de carete y habas
También, el consumo de frutas y verduras aumenta las sustancias (estanoles o esteroles vegetales) que reducen el colesterol y funcionan como fibra soluble.
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6. Realiza una limpieza hepática
Cuando haces un mecanismo de eliminación de sustancias a nivel hepático se acelera porque estás facilitando que tu colesterol LDL pueda ser eliminado por las heces y mejores la digestión de las grasas.
Si de momento no estás en tus opciones realizar una limpieza hepática, puedes tomar suplementos de:
- Glutatión
- Colina
- Cardio mariano
- Vinagre de sidra de manzana
7. Evita el daño de tus arterias
El daño de las arterias depende de dos cosas principalmente:
1. La inflamación causada por:
- Una dieta rica en azúcares
- Fumar
- Consumir aceites vegetales insalubres
- Grasas en comida chatarra
- Grasas trans
- Tener bajos niveles de vitamina E
2. La ubicación de las arterias, es decir, si es una arteria que se bifurca o dobla, tendrá más oportunidad de lastimarse.
8. Consumir alimentos que aumenten el colesterol HDL
- Aceite de oliva, canola, de pescado
- Frutos secos y semillas
- Alimentos ricos en fibra
- Grasas polinsaturadas
- Pescados
- Semillas de chía molida
Recuerda, siempre deberás acudir a tu médico para recibir el tratamiento y las indicaciones adecuadas para tu salud.
Fuente: Dr. La Rosa
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