Es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales. A menudo eclipsado por otros nutrientes como el calcio o la vitamina D, el magnesio es fundamental para mantener una salud óptima.

Beneficios del magnesio para la salud

• Reduce el riesgo de diabetes tipo 2: Estudios han demostrado que una mayor ingesta de este mineral puede disminuir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Fortalece los huesos: Es esencial para la formación y salud ósea. Un equilibrio adecuado de calcio y magnesio es crucial para prevenir enfermedades como la osteoporosis.
• Regula la presión arterial: Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a reducir la presión arterial alta.
• Previene las migrañas: Las personas con migrañas crónicas tienden a tener niveles bajos de magnesio. Suplementar puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas.
• Mejora el rendimiento atlético: Ayuda a los músculos a funcionar de manera eficiente y reduce la fatiga, lo que lo convierte en un mineral esencial para los deportistas.
• Reduce los niveles de estrés: Tiene propiedades calmantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
• Mejora el estado de ánimo: La deficiencia de magnesio se ha asociado con un mayor riesgo de depresión. Aumentar los niveles de magnesio puede mejorar el estado de ánimo.
• Reduce la inflamación: La inflamación crónica está relacionada con diversas enfermedades. Este mineral puede ayudar a reducir la inflamación y proteger contra enfermedades crónicas.
• Calma los síntomas del TDAH: Algunos estudios sugieren que la suplementación con magnesio puede mejorar la función cognitiva en niños con TDAH que también tienen deficiencia de este mineral.

Señales de deficiencia de magnesio

• Fatiga
• Calambres musculares
• Dolor de cabeza
• Estreñimiento
• Ansiedad e irritabilidad
• Dificultad para dormir
• Presión arterial alta
• Ritmo cardíaco irregular

Cómo aumentar tus niveles de este mineral

• Consume alimentos ricos en magnesio: Incluyen verduras de hoja verde, nueces, legumbres, cereales integrales y chocolate oscuro.
• Considera la suplementación: Si no obtienes suficiente magnesio de tu dieta, puedes considerar tomar un suplemento. Consulta con tu médico para determinar la dosis adecuada para ti.
• Evita el exceso de alcohol y cafeína: Estas sustancias pueden aumentar la excreción de magnesio del cuerpo.

Al aumentar tus niveles de este mineral, puedes disfrutar de una amplia gama de beneficios para tu salud física y mental.