Una de las causas principales del dolor en la espalda baja es adoptar una mala postura cuando nos sentamos. Al hacerlo ejercemos una presión mucho mayor en la columna que al caminar o estar de pie.
Aun al sentarnos con la espalda recta, el peso de la parte superior del cuerpo presiona más la zona lumbar que cuando estamos de pie. Si te sientas con el torso hacia el frente, la presión en la columna puede ser hasta 150 por ciento mayor que al estar de pie. Por eso es importante tener una buena postura si pasamos mucho tiempo frente al escritorio o la computadora. Trata de levantarte al menos cada 20 minutos.
Con el fin de relajar la columna vertebral, haz un par de ejercicios de estiramiento para el cuello y círculos con la cabeza y los hombros; baja y sube los hombros y estira los brazos y la espalda. También puedes sentarte en otras posturas durante periodos cortos, pero asegúrate de pasar la mayor parte del tiempo en una posición correcta, como la de la ilustración.
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